男士健康 - 男式生活



				我為何要注意飲酒的習慣？
				酒精對人體有甚麼影響？
				甚麼是飲酒安全限額？
				我是否飲酒過量？
				如何理性地飲酒？
				駕駛者法定酒精限度是多少？
				甚麼情況下不能飲酒？

我為何要注意飲酒的習慣？

飲酒是中國人傳統文化之一，很多男士都喜歡淺嚐杯中物，尤其在社交場合當中。然而，不少男士都不懂得節制酒量，以致飲酒過多或過密，損害身體。

酒精對人體有甚麼影響？

酒精對人體有多大影響要視乎多種因素，例如飲用的份量、身體吸收酒精的速度，以及是否將酒精混和藥物服用。此外，你是否經常飲酒、你的情緒、體重、性別和一般健康狀況亦是考慮因素。

請記著，飲酒並不能有效減輕精神壓力，同時，飲酒很易過量，醉酒會令人不適和失儀。長期大量飲酒，更會令你對酒精產生依賴，引發多種生理和心理健康問題，因而影響你的工作表現及摧毀你的正常生活。

男性酗酒多於女性，根據衞生署2007年行為風險因素調查按性別劃分的飲酒習慣情況顯示，每星期飲酒4天或以上的男性佔9.2%，而女性只佔2.1%。

飲酒不宜過量，否則可能會引致肝硬化、肝癌、高血壓及中風。

酒精對身體造成的長遠影響

甚麼是飲酒安全限額？

掌握「標準酒量」可助你飲酒而不損身體。「標準酒量」是釐定安全飲酒水平的酒精計量單位。男性的安全水平是每日不超過3至4個單位，每星期不超過21個單位。女士的安全水平是每日不超過2個單位，每星期不超過14個單位。無論男女，每星期亦應至少有兩天完全不飲酒。

酒精對身體造成的即時作用

我是否飲酒過量？

自我測試

如你有以下行為，你可能有酗酒的問題了:

是

否

你不能自制飲酒的份量及頻密程度。

你每天起床第一件事就是想着飲酒。

你總覺得沒有飲過酒，老是提不起勁工作或做任何事。

即使工作時你也會喝酒。

進餐時(不論早、午、晚)，你一定飲酒多於吃東西。

你每星期至少一次喝得爛醉如泥才痛快。

你有間歇性失憶，尤其在喝醉之後。

你缺酒的時候，會不自覺或不自制的出現手震。

你經常因飲酒與家人，朋友或同事不和。

你對飲酒這行為開始產生罪疚感。

如果你以「是」回答上述任何一條問題的話，那便要重新評估自己的飲酒習慣，同時要注意酒精在你生活中所扮演的角色。

假如你有2條或以上答「是」，請嘗試停止飲酒3天。如果無法辦到，你可能需要專業人士的協助。

如何理性地飲酒？

為避免醉酒失儀或飲酒太多而損害健康，你必須留意：

酒類的選擇

多了解所飲的酒和它的酒精濃度，如一般啤酒大約含有5%酒精，紅/白餐酒為10-15%，威士忌為30-40%左右。
選擇酒精濃度較低的飲品，或用冰或水混和酒類。
人體吸收有汽的酒類飲品(如香檳)比無氣的酒類飲品快。

飲酒時的行為

忌空肚飲酒，邊進食邊飲酒有助減慢酒精的吸收。
進餐時第一杯飲品應選擇不含酒精的飲料。
飲酒宜淺嚐，切勿大口地喝。
每飲一杯酒之間加插一杯非酒精飲品。
切勿鬥酒。
為自己訂一個極限(如2杯酒精飲品)，晚上外出消遣時嚴守這個規定。

飲酒的習慣

每星期最少有2天不飲酒；每次豪飲後，最少在48小時內不要再飲任何酒類飲品。
記存一本飲酒日記，記錄你每日飲酒的份量(單位)，了解甚麼場合最令你抵受不住誘惑，找出避開這些誘惑的方法。

如果你仍然關注飲酒的問題，但難以遵守上述貼士或覺得你已無法控制自己的酗酒的問題，切勿嘗試自行解決。你應徵求專業人士的意見，並且向支援組織尋求援助。

瓶裝或罐裝酒精飲品一般附設標籤，說明所含的標準酒量。假如你不肯定飲用的酒精份量是否標準，可徵詢酒吧服務員。

駕駛者法定酒精限度是多少？

香港駕駛人士的法定酒精限度為每100毫升血液內含50毫克酒精，超過限度者便屬違法。

除了注意個人的酒量外，最好能夠同樣關注他人的酒量。如果你認為朋友喝醉了，千萬不要讓他們駕駛，為他們截一部的士吧！

甚麼情況下不能飲酒？

有些情況絕對不宜飲酒，包括：

駕車前或駕車期間
操作機械前及器械操作期間
處理化學物料，尖銳利器或危險物品前或期間
使用梯子或高空工作前或期間
游泳或參與體力勞動運動前或進行期間
服藥前及服藥期間

資料來源：

中央健康教育組熱線「避免酗酒」




		飲酒勿過量


		女士們亦不應暴飲

		拒絕暴飲

		喝酒要節制


		飲酒宜克制

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