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男式生活
目錄:
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愈做愈有型    
   
      1 我為何要注意運動的習慣?
      2 如何才能爭取更多運動的機會?
      3 如何得悉自己的運動量是否足夠?
      4 我該怎樣做運動?
      5 我怎樣激發自己做運動?
       
 
 
           

1我為何要注意運動的習慣?

運動有助增強身體的抵抗力,確保骨骼強壯。你更可透過運動控制體重,對心理和社交健康亦有幫助。研究指出,少量運動已足以改善你的健康。每日只需進行30分鐘運動,可以改善你的心肺功能和血液循環,減低日後患上心臟病高血壓中風糖尿病的機會。

 

2如何才能爭取更多運動的機會?

多做運動並不代表要進行艱辛的體力勞動,你可透過以下方法在日常生活中,提高活動機會:

  • 在可行的情況將上班的部份車程改為步行。
  • 以行樓梯取代乘搭電梯或扶手電梯。
  • 假如你經常要埋首案頭工作,便應不時站起來走幾步。
  • 利用午飯時間以輕快步伐步行10分鐘。
  • 對著電腦工作時,不時扭動肩膊和伸展頸部。
  • 一邊聽電話,一邊來回踱步。
  • 看電視時避免使用遙控操作,在播放廣告時應站起來伸展筋骨。
  • 增加吸塵或抹地的次數。
  • 與子女玩球類運動或捉迷藏遊戲。
  • 放假時多點參與戶外活動,如游泳、遠足、野戰遊戲或郊遊。
有關統計數據

雖然男性在運動方面較女性活躍,但亦分別只有不足五成的男性在過去7天曾參與中等強度及劇烈強度的運動。根據衞生署2014年行為風險因素調查按性別劃分的在調查前7日內參與運動的情況

  男性 女性
曾做劇烈強度運動 48.7% 31.7%
曾做中等強度運動 49.0% 47.1%
健康警號

缺乏運動可能會引起一些身體毛病,包括心臟病、高血壓、中風、肥胖、糖尿病、骨質疏鬆、抑鬱、結腸癌及過早死亡。

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健康貼士

做運動其實無需長時間持續進行,你是可以分段來做。要達到健康的效益,每次運動應最少維持10分鐘。

3如何得悉自己的運動量是否足夠?

科學家表示,每天進行半小時或以上中等強度的體力活動,對身體健康有莫大益處。請記著,即使少量運動對健康亦有幫助,但如多一點的運動量會有更大的效益。可參考活動圖表

如每天做30分鐘運動的話,便可分為2段(每節15分鐘)或3段(每節10分鐘)進行;如每天做60分鐘運動,你可將每節最少10分鐘的運動累積至60分鐘即可。

對大部份人而言,做運動是絕對安全的。你可以參考這預設問卷,了解自己的能力和身體狀況,以確定你是否適合多做或參與劇烈運動。如有任何疑問,請在開始運動前諮詢醫生的意見。

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4我該怎樣做運動?

要取得最佳的健康成效,便要嘗試進行各類運動,例如耐力運動、伸展運動及重力運動。

請參考以下例子,看看自己對哪種運動有興趣。
選擇自己喜愛的運動,是養成定時運動的最好方法。

耐力運動 伸展運動 重力運動
幫助保持心肺耐力及循環系統健康,令你活力充沛。 幫助你活動更自如,令肌肉獲得鬆弛,保持關節活動暢順。 鍛鍊肌肉使骨骼強壯,改善姿勢及可預防骨質疏鬆等疾病。

例子

步行
踏單車
持續游泳
打網球
溜冰
跳舞

例子

太極
瑜珈
保齡球
拖地
吸塵

例子

手攜雜貨
行樓梯
掌上壓
仰臥起坐
舉重鍛練

為避免運動時受傷,做運動前要有充足準備。你可參考以下建議:

  • 認識你所選擇運動的正確步驟,以及它的潛在危機;
  • 做運動前應先做熱身運動,例如肌肉伸展,使關節更加靈活;
  • 細心檢查所應用到的體育器材以及留意周圍環境是否適合運動;
  • 遵從教練的指導;
  • 佩戴適當的保護裝備,例如護膝、頭盔;
  • 隨時補充足夠水份;
  • 當感到疲倦時應稍作休息,如果身體感到任何不適,更應立刻停止運動,需要時應尋求專業護理;
  • 劇烈運動後應做一些舒緩運動。
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5我怎樣激發自己做運動?

持之以恆地定時運動,絕對是一項重大挑戰。以下方法能助你輕鬆地培養運動的習慣:

  • 與朋友或家人一起運動。
  • 選擇自己有興趣和喜愛的運動。
  • 選擇能配合自己日常生活的運動。
  • 定期為自己訂立小目標,達到目標時可獎勵自己。
  • 運動加添樂趣,嘗試不同的運動,如跑步、踏單車或球類。
  • 運動要有彈性,當你感到太疲累時,可以休息一天。
你可知道...

科學家認為每天做30分鐘中等強度運動可保持或促進身體健康。

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資料來源: 衞生署中央健康教育組
  Canada's Physical Activity Guide to Healthy Active Living. Canadian Society for Exercise Physiology.
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修訂日期: 2017年04月07日