男士健康 - 男式生活 - 無煙清新生活



				我為何要注意吸煙的問題？
				我應否戒煙？
				戒煙七步曲
				我應否考慮接受尼古丁補充劑戒煙？
				我怎樣避免吸食二手煙？

我為何要注意吸煙的問題？

不少吸煙人士都自覺健康強壯，但本地研究報告指出，香港中年男性的死亡個案當中，約有三分一與吸煙習慣有關。

香煙含有數千種可損害人體健康的有害化學物質，其中包括：

尼古丁 – 影響中樞神經系統，令吸煙者上癮。
一氧化碳 – 妨礙身體吸收氧氣，減低運動的持久力，加速衰老。
焦油 – 引致癌症，增加咳嗽及多痰。

吸煙與肺氣腫及慢性支氣管炎有密切的關係。
吸煙會增加你患上各種癌症(如肺癌、口腔癌、喉癌、食道癌)、心臟病及胃潰瘍的機會。另外，吸煙會令男士出現陽痿及過早禿頭的現象。

研究顯示配偶吸煙的女性，比起與配偶不吸煙的女性平均壽命短4年。至於父親吸煙的兒童，患上呼吸系統毛病(如咳嗽及多痰)的比率亦較父親不吸煙的兒童高2至3倍。此外，吸煙人士的子女會仿效父母，而較易染上吸煙的惡習。

吸煙可增加患上冠心病、某些癌症、中風和慢性肺病的機會，是香港致病及致命的成因中最能夠預防的一種。

我應否戒煙？

絕對應該！戒煙對你有數之不盡的好處。以下只是其中的幾種好處：

身體健康方面 -

減低你患上癌病、肺病、心臟病或中風的機會。
減低你感染咳嗽或感冒的機會。
減低你患上勃起功能障礙，令你勃起時更堅挺及持久。
令你口氣清新。
改善你的味覺和嗅覺。

社交生活方面 -

牙齒和指甲上的香煙焦油和煙垢會逐漸退色，令你的儀容得到顯著改善。
衣服更潔淨，除去一身「煙臭味」。
工作倍覺稱心自如，你不會因為不吸煙或不能吸煙而分散專注力。
你可以省下更多金錢購買其他東西。

家庭生活方面 -

你的精子數量會上升，增加製造健康嬰兒的機會。
你會成為不吸煙的模範，為子女(或他人的子女)樹立良好的榜樣。
減低你的家人因吸入二手煙而患上肺癌的機會。

無論你多大年紀，戒煙絕對為時未晚。當你開始戒煙，你的身體會馬上修復吸煙造成的損害，同時亦減低你患上與吸煙有關疾病的機會。你的健康、儀容及工作表現都會逐漸得到改善。你愈早戒煙，便愈早獲得各種好處。請立即戒煙！

小心二手煙! 吸煙會影響你的家人和其他人。對非吸煙人士來說，吸入二手煙會增加他們患上癌症的機會。事實上，吸入二手煙的非吸煙人士，罹患肺癌的機會較沒有吸入二手煙的非吸煙人士高30%。

戒煙七步曲

成功戒煙的第一步：下定決心

訂下一個戒煙日期；
爭取家人和朋友的支持及幫助；
棄掉所有煙仔、煙灰缸及打火機；
盡量遠離煙仔及有人吸煙的地方；
向醫護人員查詢戒煙課程，或聯絡衞生署戒煙輔導熱線 2961 8883。

成功戒煙的第二步：戰勝煙魔

堅定意志；
多作深呼吸運動；
多喝開水；
煙癮發作時盡量拖延時間，例如咀嚼無糖或尼古丁香口膠；
轉移注意力，例如打電話給朋友。

成功戒煙的第三步: 均衡飲食

少吃油膩食物，多吃蔬果。

成功戒煙的第四步: 重整生活

丟掉抽煙壞習慣，重新培養新興趣，例如：做運動。

成功戒煙的第五步: 堅定不移

不斷反省戒煙的原因及提醒自己已是無煙清新一族。

成功戒煙的第六步: 樂觀人生

記住吸煙只會加添煩腦，要抱着積極態度面對人生，方能克服一切困難。

成功戒煙的第七步: 持之以恒

堅持過無煙生活；
萬一遇上朋友吸煙，更應勸他們戒煙。

我應否考慮接受尼古丁補充劑戒煙？

香煙所含的尼古丁是一種十分強力及會令人上癮的化學物質，當你一旦停止吸煙，你的身體會出現「脫癮」徵狀，例如：

緊張不安，心情煩躁。
情緒焦躁不安。
精神難以集中。
晚上經常醒來。
經常感到飢餓，食慾增加。
輕微頭痛。

戒煙後首星期，這些徵狀會特別明顯，但真實情況並不像你想像般壞。記著這個只是暫時的過程，這些徵狀會在一個月內逐漸減退及消失的。

有些戒煙人士會使用戒煙藥貼、香口膠或吸霧劑來減輕脫癮症狀，抗衡吸煙的慾望，令戒煙過程較輕鬆，提高成功戒煙的機會。你可以回答6個簡單的問題，評估你對尼古丁的依賴程度，及可助你向醫生或藥劑師咨詢最適合你的藥物戒煙治療方法(藥貼、香口膠或吸霧劑)。

我怎樣避免吸食二手煙？

假如你並不吸煙或正在戒煙，你絕對有權拒絕吸食二手煙。以下是你向二手煙說「不」的方法：

全面禁煙。
鼓勵家人和朋友戒煙。
選擇全面禁煙的餐廳。
堅持在非吸煙區進餐。
要求餐廳經理制止其他人在非吸煙區內抽煙。
要求保安員制止其他人在購物商場吸煙。
提倡工作地點不吸煙的政策。
鼓勵家人和朋友不要在家中和車子上吸煙。
家中及辦公室內沒有香煙，打火機及煙灰碟。

資料來源 :	衞生署中央健康教育組
	衞生署控煙辦公室




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