香港特別行政區政府-衞生署-男士健康計劃 香港品牌形象
香港政府一站通 繁體純文字 简体版 ENGLISH 預設字體大小 較大的字體 最大的字體 搜尋 搜尋 網頁指南 聯絡我們
男式生活
目錄:
    提出問題 男題解答
無煙清新生活
1 我為何要注意吸煙的問題?
2 我應否戒煙?
3 戒煙七步曲
4 我應否考慮接受尼古丁補充劑戒煙?
5 我怎樣避免吸食二手煙?

1我為何要注意吸煙的問題?

不少吸煙人士都自覺健康強壯,但本地研究報告指出,香港中年男性的死亡個案當中,約有三分一與吸煙習慣有關。

香煙含有數千種可損害人體健康的有害化學物質,其中包括:

  • 尼古丁 – 影響中樞神經系統,令吸煙者上癮。
  • 一氧化碳 – 妨礙身體吸收氧氣,減低運動的持久力,加速衰老。
  • 焦油 – 引致癌症,增加咳嗽及多痰。

吸煙與肺氣腫及慢性支氣管炎有密切的關係。
吸煙會增加你患上各種癌症(如肺癌、口腔癌、喉癌、食道癌)、心臟病及胃潰瘍的機會。另外,吸煙會令男士出現陽痿及過早禿頭的現象。

有關統計數據

研究顯示配偶吸煙的女性,比起與配偶不吸煙的女性平均壽命短4年。至於父親吸煙的兒童,患上呼吸系統毛病(如咳嗽及多痰)的比率亦較父親不吸煙的兒童高2至3倍。此外,吸煙人士的子女會仿效父母,而較易染上吸煙的惡習。

健康警號

吸煙可增加患上冠心病、某些癌症、中風和慢性肺病的機會,是香港致病及致命的成因中最能夠預防的一種。

返回頁首

2我應否戒煙?

絕對應該!戒煙對你有數之不盡的好處。以下只是其中的幾種好處:

身體健康方面 -

  • 減低你患上癌病肺病心臟病中風的機會。
  • 減低你感染咳嗽或感冒的機會。
  • 減低你患上勃起功能障礙,令你勃起時更堅挺及持久。
  • 令你口氣清新。
  • 改善你的味覺和嗅覺。

社交生活方面 -

  • 牙齒和指甲上的香煙焦油和煙垢會逐漸退色,令你的儀容得到顯著改善。
  • 衣服更潔淨,除去一身「煙臭味」。
  • 工作倍覺稱心自如,你不會因為不吸煙或不能吸煙而分散專注力。
  • 你可以省下更多金錢購買其他東西。

家庭生活方面 -

  • 你的精子數量會上升,增加製造健康嬰兒的機會。
  • 你會成為不吸煙的模範,為子女(或他人的子女)樹立良好的榜樣。
  • 減低你的家人因吸入二手煙而患上肺癌的機會。

無論你多大年紀,戒煙絕對為時未晚。當你開始戒煙,你的身體會馬上修復吸煙造成的損害,同時亦減低你患上與吸煙有關疾病的機會。你的健康、儀容及工作表現都會逐漸得到改善。你愈早戒煙,便愈早獲得各種好處。請立即戒煙!

返回頁首
你可知道...

小心二手煙! 吸煙會影響你的家人和其他人。對非吸煙人士來說,吸入二手煙會增加他們患上癌症的機會。事實上,吸入二手煙的非吸煙人士,罹患肺癌的機會較沒有吸入二手煙的非吸煙人士高30%。

 

3戒煙七步曲

成功戒煙的第一步: 下定決心

  • 訂下一個戒煙日期;
  • 爭取家人和朋友的支持及幫助;
  • 棄掉所有煙仔、煙灰缸及打火機;
  • 盡量遠離煙仔及有人吸煙的地方;
  • 向醫護人員查詢戒煙課程,或聯絡衞生署戒煙熱線 1833 183。

成功戒煙的第二步: 戰勝煙魔

  • 堅定意志;
  • 多作深呼吸運動;
  • 多喝開水;
  • 煙癮發作時盡量拖延時間,例如咀嚼無糖或尼古丁香口膠;
  • 轉移注意力,例如打電話給朋友。

成功戒煙的第三步: 均衡飲食

  • 少吃油膩食物,多吃蔬果。

成功戒煙的第四步: 重整生活

  • 丟掉抽煙壞習慣,重新培養新興趣,例如:做運動。

成功戒煙的第五步: 堅定不移

  • 不斷反省戒煙的原因及提醒自己已是無煙清新一族。

成功戒煙的第六步: 樂觀人生

  • 記住吸煙只會加添煩腦,要抱積極態度面對人生,方能克服一切困難。

成功戒煙的第七步: 持之以恒

  • 堅持過無煙生活;
  • 萬一遇上朋友吸煙,更應勸他們戒煙。
返回頁首

4我應否考慮接受尼古丁補充劑戒煙?

香煙所含的尼古丁是一種十分強力及會令人上癮的化學物質,當你一旦停止吸煙,你的身體會出現「脫癮」徵狀,例如:

  • 緊張不安,心情煩躁。
  • 情緒焦躁不安。
  • 精神難以集中。
  • 晚上經常醒來。
  • 經常感到飢餓,食慾增加。
  • 輕微頭痛。

戒煙後首星期,這些徵狀會特別明顯,但真實情況並不像你想像般壞。記著這個只是暫時的過程,這些徵狀會在一個月內逐漸減退及消失的。

有些戒煙人士會使用戒煙藥貼、香口膠或吸霧劑來減輕脫癮症狀,抗衡吸煙的慾望,令戒煙過程較輕鬆,提高成功戒煙的機會。

5我怎樣避免吸食二手煙?

假如你並不吸煙或正在戒煙,你絕對有權拒絕吸食二手煙。以下是你向二手煙說「不」的方法:

  • 全面禁煙。
  • 鼓勵家人和朋友戒煙。
  • 選擇全面禁煙的餐廳。
  • 堅持在非吸煙區進餐。
  • 要求餐廳經理制止其他人在非吸煙區內抽煙。
  • 要求保安員制止其他人在購物商場吸煙。
  • 提倡工作地點不吸煙的政策。
  • 鼓勵家人和朋友不要在家中和車子上吸煙。
  • 家中及辦公室內沒有香煙,打火機及煙灰碟。
返回頁首
資料來源: 衞生署中央健康教育組
衞生署控煙辦公室
有關文章
  尼古丁依賴程度評估表
我可向誰求助?
  提供戒煙服務的機構

衞生署戒煙熱線
電話 : 1833 183

無煙熱線 (醫院管理局)
電話 : 2300 7272

基督教聯合那打素社康服務- 無煙區樂部
電話 : 2717 1989

東華三院自助戒煙網站


 
2013 © | 重要告示 | 私隱政策
修訂日期: 2017年04月07日