我應如何幫助自己減肥？

倘若你致肥的成因與遺傳因素有關，雖然你無法改變你的遺傳因子，但你卻可以改變現時的生活模式，例如多做運動和保持飲食健康。你可以嘗試利用本網頁提供的測試表，檢討自己的飲食習慣和運動量。你亦可參考如下的健康生活貼士：

• 在家中及辦公室多做運動：
  • 看電視時避免使用遙控操作，播放廣告時站起來伸展筋骨；
  • 一邊聽電話，一邊來回踱步；
  • 增加吸塵和抹地的次數；
  • 與子女玩球類運動或捉迷藏遊戲；
  • 酌情加快步速；
  • 以行樓梯取代乘搭電梯或扶手電梯；
  • 假如你經常要埋首案頭工作，便應不時站起來走幾步；
  • 利用午飯時間以輕快的步伐步行10分鐘；
  • 對著電腦工作時，不時扭動肩搏及伸展頸部。
• 在日常生活中養成運動的習慣（參考 男式生活 - 愈做愈有型）
• 調節飲食習慣：
  • 定時飲食；
  • 戒掉宵夜；
  • 慢慢進食，每次只咬一小口，徹底嘴嚼後才吞下；
  • 小心控制份量，當你開始感覺肚飽時便要停止進食；
  • 只在正餐時間坐在桌旁進食，避免一邊工作或在看電視時一邊吃東西；
  • 明智地選擇健康的零食。如需要吃零食時，以水果來代替薯片、朱古力或油炸食品；
  • 選擇低脂食品，或飲用白開水。

逐漸養成健康的習慣。即使你的體重並無改變，健康的生活模式亦有助防止體重繼續上升，改善整體的健康狀況。此外，你可記存一本日記，了解自己的飲食習慣和運動模式，找出問題的成因，然後逐一解決。