男士，注意你的體重！

相信大家都有聽過我們要留意體重，對嗎？但那究竟有甚麼重要呢？

體重過輕或過重/肥胖都會對我們的健康有不良的影響。舉例說：體重過輕人士的骨質密度會較低和身體內能量的儲備會較少；而體重過重人士在很多健康問題上都有較大的風險，這包括糖尿病、關節問題、高血壓、冠心病和中風。

我想你們現在會有興趣知道自己的體重是否正常。一個簡單的方法來知道你的體重是否屬於正常，是透過計算體重指標(BMI)。體重指標是利用我們的體重和高度來評估自己體重的一個量度。正常體重的體重指標是介乎18.5至24.9。但亞洲人士的正常體重指標則是介乎18.5至22.9。假如你的體重指標低於18.5，便屬體重過輕；而假如你的體重指標是23.0或以上，你的體重便屬過重。要計算你的體重指標，只需將你的體重(公斤)除以你的高度(公尺)的二次方。

均衡及適量的飲食和定期運動可有助達到和保持健康的體重。今年的「國際男士健康週」(2005年6月13至19日)的主題「男士和體重」，正好反映健康體重的重要。男士們，假如你還未做到，就從今天起開始為自己的體重做點正確事情吧。以下是一些簡單的貼士：

～早些下車好讓自己有多點步行的機會
～盡可能不使用升降機或電梯而多使用樓梯
～利用午飯時間以輕快的步伐步行10分鐘
～進食時，留意食物的分量和在剛開始感到飽時便應停止進食
～用膳時，避免選吃一些含高脂肪成分或高糖的食物
～盡量選擇以蒸、煮、灼、烤或焗製的食物取代煎炸食品
～避免進食高脂肪和高糖的零食(例如薯片和糖果)
～煮食前切掉肉類的脂肪
～進食家禽前請去皮

如欲獲得更多有關控制體重的資料，請參考本網站中的「肥胖再見」、「識食是福」和「愈做愈有型」的部分。

 

(最新修訂日期： 22-06-2005)