體能運動多一點，健康多一點

方便是現代生活的一個特徵，這在日常生活中很多方面都顯然易見。舉例，我們因有方便的交通運輸系統而少走了路，又因有搖控器等科技而輕易把事情辦妥。然而，方便亦表示我們減少了體能活動。事實上，缺乏體能活動已成為全球性威脅，對全世界人類健康構成負面的影響。

全球及本地情況

全球情況
據世界�壎芠梒揭繾p：

• 全球有約50%的人口缺乏體能活動
• 每年有約190萬宗死亡個案可歸因於缺乏體能活動

本地情況
�壎芵p的研究顯示：

• 大部份男士只進行有限度的體能活動，當中只有約25%男士有「高度」的體能活動水平
• 沒有做更多體能活動的主要原因是缺乏時間和懶惰

體能活動的健康益處
恆常體能活動有助預防：

• 心血管疾病，包括心臟病、高血壓及中風
• 癌症如結腸癌
• 其他健康問題：糖尿病、肥胖、骨質疏鬆症、腰背痛及焦慮症

整體而言，體能活動可以減低我們死於各種疾病(尤其慢性疾病)的風險。

做到 "530"
想透過體能活動得到良好的健康效益，我們要記住 "530" – 5天30分鐘

• 每星期至少5天進行起碼30分鐘中度劇烈或劇烈的體能活動
• 這30分鐘的體能活動可由每天2至3次，每次至少10分鐘的體能活動累積而成

增加體能活動小貼士

營造一個具支援力的環境

• 訂一個日子去開始做運動
• 爭取家人和朋友的支持和鼓勵
• 記錄你做運動方面的進度

在工作地方

• 抽空進行一些伸展運動
• 利用午飯時間以輕快步伐步行10分鐘

在路上

• 上下班時多步行，例如提早下車，步行部份路程
• 走樓梯代替乘坐升降機或自動電梯

在家中

• 幫手做家務
• 操作電器時，避免使用搖控器

空餘時

• 選擇一些無需大量器材的運動或運動項目(如緩步跑)
• 與家人或朋友一起運動，以互相支持和鼓勵
• 到戶外進行家庭活動，如遠足或與孩子一起放風箏

男士們，快快起來運動吧！

如欲獲得更多有關體能活動或運動方面的資料，歡迎瀏覽本網站及中央健康教育組網站中的相關網頁。大家亦不妨試試我們的「運動與健康」小測試，看看你對做體能活動或運動有多少認識。

(最新修訂日期： 23-10-2007)