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男式生活
目录:
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愈做愈有型
   
      1 我为何要注意运动的习惯?
      2 如何才能争取更多运动的机会?
      3 如何得悉自己的运动量是否足够?
      4 我该怎样做运动?
      5 我怎样激发自己做运动?
       
 
 
           

1我为何要注意运动的习惯?

运动有助增强身体的抵抗力,确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重,对心理和社交健康亦有帮助。研究指出,少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动,可以改善你的心肺功能和血液循环,减低日后患上心脏病高血压中风糖尿病的机会。

 

2如何才能争取更多运动的机会?

多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动,你可透过以下方法在日常生活中,提高活动机会:

  • 在可行的情况将上班的部份车程改为步行。
  • 以行楼梯取代乘搭电梯或扶手电梯。
  • 假如你经常要埋首案头工作,便应不时站起来走几步。
  • 利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。
  • 对着电脑工作时,不时扭动肩膊和伸展颈部。
  • 一边听电话,一边来回踱步。
  • 看电视时避免使用遥控操作,在播放广告时应站起来伸展筋骨。
  • 增加吸尘或抹地的次数。
  • 与子女玩球类运动或捉迷藏游戏。
  • 放假时多点参与户外活动,如游泳、远足、野战游戏或郊游。
有关统计数据

虽然男性在运动方面较女性活跃,但亦分别只有不足五成的男性在过去7天曾参与中等强度及剧烈强度的运动。根据卫生署2014年行为风险因素调查按性别划分的在调查前7日内参与运动的情况

  男性 女性
曾做剧烈强度运动 48.7% 31.7%
曾做中等强度运动 49.0% 47.1%
健康警号

缺乏运动可能会引起一些身体毛病,包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁、结肠癌及过早死亡。

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健康贴士

做运动其实无需长时间持续进行,你是可以分段来做。要达到健康的效益,每次运动应最少维持10分钟。

3如何得悉自己的运动量是否足够?

科学家表示,每天进行半小时或以上中等强度的体力活动,对身体健康有莫大益处。请记着,即使少量运动对健康亦有帮助,但如多一点的运动量会有更大的效益。可参考活动图表

如每天做30分钟运动的话,便可分为2段(每节15分钟)或3段(每节10分钟)进行;如每天做60分钟运动,你可将每节最少10分钟的运动累积至60分钟即可。

对大部份人而言,做运动是绝对安全的。你可以参考这预设问卷,了解自己的能力和身体状况,以确定你是否适合多做或参与剧烈运动。如有任何疑问,请在开始运动前谘询医生的意见。

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4我该怎样做运动?

要取得最佳的健康成效,便要尝试进行各类运动,例如耐力运动、伸展运动及重力运动。

请参考以下例子,看看自己对哪种运动有兴趣。
选择自己喜爱的运动,是养成定时运动的最好方法。

耐力运动 伸展运动 重力运动
帮助保持心肺耐力及循环系统健康,令你活力充沛。 帮助你活动更自如,令肌肉获得松弛,保持关节活动畅顺。 锻练肌肉使骨骼强壮,改善姿势及可预防骨质疏松等疾病。

例子

步行
踏单车
持续游泳
打网球
溜冰
跳舞

例子

太极
瑜珈
保龄球
拖地
吸尘

例子

手携杂货
行楼梯
掌上压
仰卧起坐
举重锻练

为避免运动时受伤,做运动前要有充足准备。你可参考以下建议:

  • 认识你所选择运动的正确步骤,以及它的潜在危机;
  • 做运动前应先做热身运动,例如肌肉伸展,使关节更加灵活;
  • 细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动;
  • 遵从教练的指导;
  • 佩戴适当的保护装备,例如护膝、头盔;
  • 随时补充足够水份;
  • 当感到疲倦时应稍作休息,如果身体感到任何不适,更应立刻停止运动,需要时应寻求专业护理;
  • 剧烈运动后应做一些舒缓运动。
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5我怎样激发自己做运动?

持之以恒地定时运动,绝对是一项重大挑战。以下方法能助你轻松地培养运动的习惯:

  • 与朋友或家人一起运动。
  • 选择自己有兴趣和喜爱的运动。
  • 选择能配合自己日常生活的运动。
  • 定期为自己订立小目标,达到目标时可奖励自己。
  • 运动加添乐趣,尝试不同的运动,如跑步、踏单车或球类。
  • 运动要有弹性,当你感到太疲累时,可以休息一天。
你可知道...

科学家认为每天做30分钟中等强度运动可保持或促进身体健康。

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资料来源: 卫生署中央健康教育组
  Canada's Physical Activity Guide to Healthy Active Living. Canadian Society for Exercise Physiology.
 
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修订日期: 2017年02月23日