我为何要注意吸烟的问题？

不少吸烟人士都自觉健康强壮，但本地研究报告指出，香港中年男性的死亡个案当中，约有三分一与吸烟习惯有关。

香烟含有数千种可损害人体健康的有害化学物质，其中包括：

• 尼古丁 ━ 影响中枢神经系统，令吸烟者上瘾。
• 一氧化碳 ━ 妨碍身体吸收氧气，减低运动的持久力，加速衰老。
• 焦油 ━ 引致癌症，增加咳嗽及多痰。

吸烟与肺气肿及慢性支气管炎有密切的关系。
吸烟会增加你患上各种癌症(如肺癌、口腔癌、喉癌、食道癌)、心脏病及胃溃疡的机会。另外，吸烟会令男士出现阳痿及过早秃头的现象。

戒烟七步曲

成功戒烟的第一步： 下定决心

• 订下一个戒烟日期；
• 争取家人和朋友的支持及帮助；
• 弃掉所有烟仔、烟灰缸及打火机；
• 尽量远离烟仔及有人吸烟的地方；
• 向医护人员查询戒烟课程，或联络卫生署戒烟辅导热线 2961 8883。

成功戒烟的第二步： 战胜烟魔

• 坚定意志；
• 多作深呼吸运动；
• 多喝开水；
• 烟瘾发作时尽量拖延时间，例如咀嚼无糖或尼古丁香口胶；
• 转移注意力，例如打电话给朋友。

成功戒烟的第三步: 均衡饮食

• 少吃油腻食物，多吃蔬果。

成功戒烟的第四步: 重整生活

• 丢掉抽烟坏习惯，重新培养新兴趣，例如：做运动。

成功戒烟的第五步: 坚定不移

• 不断反省戒烟的原因及提醒自己已是无烟清新一族。

成功戒烟的第六步: 乐观人生

• 记住吸烟只会加添烦脑，要抱积极态度面对人生，方能克服一切困难。

成功戒烟的第七步: 持之以恒

• 坚持过无烟生活；
• 万一遇上朋友吸烟，更应劝他们戒烟。

我应否考虑接受尼古丁补充剂戒烟？

香烟所含的尼古丁是一种十分强力及会令人上瘾的化学物质，当你一旦停止吸烟，你的身体会出现「脱瘾」徵状，例如：

• 紧张不安，心情烦躁。
• 情绪焦躁不安。
• 精神难以集中。
• 晚上经常醒来。
• 经常感到饥饿，食欲增加。
• 轻微头痛。

戒烟后首星期，这些徵状会特别明显，但真实情况并不像你想像般坏。记着这个只是暂时的过程，这些徵状会在一个月内逐渐减退及消失的。

有些戒烟人士会使用戒烟药贴、口香糖或吸雾剂来减轻脱瘾症状，抗衡吸烟的欲望，令戒烟过程较轻松，提高成功戒烟的机会。你可以回答6个简单的问题，评估你对尼古丁的依赖程度，及可助你向医生或药剂师咨询最适合你的药物戒烟治疗方法(药贴、口香糖或吸雾剂)。

我怎样避免吸食二手烟？

假如你并不吸烟或正在戒烟，你绝对有权拒绝吸食二手烟。以下是你向二手烟说「不」的方法：

• 全面禁烟。
• 鼓励家人和朋友戒烟。
• 选择全面禁烟的餐厅。
• 坚持在非吸烟区进餐。
• 要求餐厅经理制止其他人在非吸烟区内抽烟。
• 要求保安员制止其他人在购物商场吸烟。
• 提倡工作地点不吸烟的政策。
• 鼓励家人和朋友不要在家中和车子上吸烟。
• 家中及办公室内没有香烟，打火机及烟灰碟。