体能运动多一点，健康多一点

方便是现代生活的一个特征，这在日常生活中很多方面都显然易见。举例，我们因有方便的交通运输系统而少走了路，又因有摇控器等科技而轻易把事情办妥。然而，方便亦表示我们减少了体能活动。事实上，缺乏体能活动已成为全球性威胁，对全世界人类健康构成负面的影响。

全球及本地情况

全球情况
据世界卫生组织估计：

• 全球有约50%的人口缺乏体能活动
• 每年有约190万宗死亡个案可归因于缺乏体能活动

本地情况
卫生署的研究显示：

• 大部份男士只进行有限度的体能活动，当中只有约25%男士有「高度」的体能活动水平
• 没有做更多体能活动的主要原因是缺乏时间和懒惰

体能活动的健康益处
恒常体能活动有助预防：

• 心血管疾病，包括心脏病、高血压及中风
• 癌症如结肠癌
• 其它健康问题：糖尿病、肥胖、骨质疏松症、腰背痛及焦虑症

整体而言，体能活动可以减低我们死于各种疾病(尤其慢性疾病)的风险。

做到 "530"
想透过体能活动得到良好的健康效益，我们要记住 "530"–5天30分钟

• 每星期至少5天进行起码30分钟中度剧烈或剧烈的体能活动
• 这30分钟的体能活动可由每天2至3次，每次至少10分钟的体能活动累积而成

增加体能活动小贴士

营造一个具支持力的环境

• 订一个日子去开始做运动
• 争取家人和朋友的支持和鼓励
• 记录你做运动方面的进度

在工作地方

• 抽空进行一些伸展运动
• 利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟

在路上

• 上下班时多步行，例如提早下车，步行部份路程
• 走楼梯代替乘坐升降机或自动电梯

在家中

• 帮手做家务
• 操作电器时，避免使用摇控器

空余时

• 选择一些无需大量器材的运动或运动项目(如缓步跑)
• 与家人或朋友一起运动，以互相支持和鼓励
• 到户外进行家庭活动，如远足或与孩子一起放风筝

男士们，快快起来运动吧！

如欲获得更多有关体能活动或运动方面的资料，欢迎浏览本网站及中央健康教育组网站中的相关网页。大家亦不妨试试我们的「运动与健康」小测试，看看你对做体能活动或运动有多少认识。

(最新修订日期： 23-10-2007)