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我為何要注意運動的習慣？
運動有助增強身體的抵抗力，確保骨骼強壯。你更可透過運動控制體重，對心理和社交健康亦有幫助。研究指出，少量運動已足以改善你的健康。每日只需進行30分鐘運動，可以改善你的心肺功能和血液循環，減低日後患上心臟病、高血壓、中風及糖尿病的機會。
如何才能爭取更多運動的機會？
多做運動並不代表要進行艱辛的體力勞動，你可透過以下方法在日常生活中，提高活動機會：
如何得悉自己的運動量是否足夠？
科學家表示，每天進行半小時或以上的體力活動，對身體健康有莫大益處。請記著，即使少量運動對健康亦有幫助，但如多一點的運動量會有更大的效益。可參考活動圖表。
如每天做30分鐘運動的話，便可分為2段(每節15分鐘)或3段(每節10分鐘)進行；如每天做60分鐘運動，你可將每節最少10分鐘的運動累積至60分鐘即可。
對大部份人而言，做運動是絕對安全的。你可以參考這預設問卷，了解自己的能力和身體狀況，以確定你是否適合多做或參與劇烈運動。如有任何疑問，請在開始運動前諮詢醫生的意見。
我該怎樣做運動？
要取得最佳的健康成效，便要嘗試進行各類運動，例如耐力運動、伸展運動及重力運動。
請參考以下例子，看看自己對哪種運動有興趣。
選擇自己喜愛的運動，是養成定時運動的最好方法。
耐力運動
幫助保持心肺耐力及循環系統健康，令你活力充沛。
例子
伸展運動
幫助你活動更自如，令肌肉獲得鬆弛，保持關節活動暢順。
例子
重力運動
鍛鍊肌肉使骨骼強壯，改善姿勢及可預防骨質疏鬆等疾病。
例子
為避免運動時受傷，做運動前要有充足準備。你可參考以下建議：
我怎樣激發自己做運動？
持之以恆地定時運動，絕對是一項重大挑戰。以下方法能助你輕鬆地培養運動的習慣：
有關統計數據
雖然男性在運動方面較女性活躍，但亦分別只有大概四成的男性在過去7天曾參與中度劇烈及劇烈的運動。根據衞生署2007年行為風險因素調查按性別劃分的在調查前7日內參與運動的情況
曾做劇烈運動
男性：42.5%
女性：28.0%
曾做中度劇烈運動
男性：44.6%
女性：42.7%
健康警號
缺乏運動可能會引起一些身體毛病，包括心臟病、高血壓、中風、肥胖、糖尿病、骨質疏鬆、抑鬱、結腸癌及過早死亡。
健康貼士
做運動其實無需長時間持續進行，你是可以分段來做。要達到健康的效益，每次運動應最少維持10分鐘。
你可知道…
科學家認為每天做30分鐘適量運動可保持或促進身體健康。
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我可向誰求助？
衞生署中央健康教育組
熱線電話：2833 0111
資料來源：
衞生署中央健康教育組
Canada's Physical Activity Guide to Healthy Active Living. Canadian Society
for Exercise Physiology.
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