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我為何要注意運動的習慣？

運動有助增強身體的抵抗力，確保骨骼強壯。你更可透過運動控制體重，對心理和社交健康亦有幫助。研究指出，少量運動已足以改善你的健康。每日只需進行30分鐘運動，可以改善你的心肺功能和血液循環，減低日後患上心臟病、高血壓、中風及糖尿病的機會。

如何才能爭取更多運動的機會？

多做運動並不代表要進行艱辛的體力勞動，你可透過以下方法在日常生活中，提高活動機會：

• 在可行的情況將上班的部份車程改為步行。
  
  
• 以行樓梯取代乘搭電梯或扶手電梯。
  
  
• 假如你經常要埋首案頭工作，便應不時站起來走幾步。
  
  
• 利用午飯時間以輕快步伐步行10分鐘。
  
  
• 對著電腦工作時，不時扭動肩膊和伸展頸部。
  
  
• 一邊聽電話，一邊來回踱步。
  
  
• 看電視時避免使用遙控操作，在播放廣告時應站起來伸展筋骨。
  
  
• 增加吸塵或抹地的次數。
  
  
• 與子女玩球類運動或捉迷藏遊戲。
  
  
• 放假時多點參與戶外活動，如游泳、遠足、野戰遊戲或郊遊。

如何得悉自己的運動量是否足夠？

科學家表示，每天進行半小時或以上中等強度的體力活動，對身體健康有莫大益處。請記著，即使少量運動對健康亦有幫助，但如多一點的運動量會有更大的效益。可參考活動圖表。

如每天做30分鐘運動的話，便可分為2段(每節15分鐘)或3段(每節10分鐘)進行；如每天做60分鐘運動，你可將每節最少10分鐘的運動累積至60分鐘即可。

對大部份人而言，做運動是絕對安全的。你可以參考這預設問卷，了解自己的能力和身體狀況，以確定你是否適合多做或參與劇烈運動。如有任何疑問，請在開始運動前諮詢醫生的意見。

我該怎樣做運動？

要取得最佳的健康成效，便要嘗試進行各類運動，例如耐力運動、伸展運動及重力運動。

請參考以下例子，看看自己對哪種運動有興趣。
選擇自己喜愛的運動，是養成定時運動的最好方法。

耐力運動

幫助保持心肺耐力及循環系統健康，令你活力充沛。

例子

• 步行
  
  
• 踏單車
  
  
• 持續游泳
  
  
• 打網球
  
  
• 溜冰
  
  
• 跳舞
  
  

伸展運動

幫助你活動更自如，令肌肉獲得鬆弛，保持關節活動暢順。

例子

• 太極
  
  
• 瑜珈
  
  
• 保齡球
  
  
• 拖地
  
  
• 吸塵
  

重力運動

鍛鍊肌肉使骨骼強壯，改善姿勢及可預防骨質疏鬆等疾病。

例子

• 手攜雜貨
  
  
• 行樓梯
  
  
• 掌上壓
  
  
• 仰臥起坐
  
  
• 舉重鍛練
  

為避免運動時受傷，做運動前要有充足準備。你可參考以下建議：

• 認識你所選擇運動的正確步驟，以及它的潛在危機；
  
  
• 做運動前應先做熱身運動，例如肌肉伸展，使關節更加靈活；
  
  
• 細心檢查所應用到的體育器材以及留意周圍環境是否適合運動；
  
  
• 遵從教練的指導；
  
  
• 佩戴適當的保護裝備，例如護膝、頭盔；
  
  
• 隨時補充足夠水份；
  
  
• 當感到疲倦時應稍作休息，如果身體感到任何不適，更應立刻停止運動，需要時應尋求專業護理；
  
  
• 劇烈運動後應做一些舒緩運動。
  

我怎樣激發自己做運動？

持之以恆地定時運動，絕對是一項重大挑戰。以下方法能助你輕鬆地培養運動的習慣：

• 與朋友或家人一起運動。
  
  
• 選擇自己有興趣和喜愛的運動。
  
  
• 選擇能配合自己日常生活的運動。
  
  
• 定期為自己訂立小目標，達到目標時可獎勵自己。
  
  
• 運動加添樂趣，嘗試不同的運動，如跑步、踏單車或球類。
  
  
• 運動要有彈性，當你感到太疲累時，可以休息一天。
  

有關統計數據

雖然男性在運動方面較女性活躍，但亦分別只有不足五成的男性在過去7天曾參與中等強度及劇烈強度的運動。根據衞生署2009年行為風險因素調查按性別劃分的在調查前7日內參與運動的情況

曾做劇烈強度運動

男性：44.2%
女性：31.4%

曾做中等強度運動

男性：48.9%
女性：45.4%

健康警號

缺乏運動可能會引起一些身體毛病，包括心臟病、高血壓、中風、肥胖、糖尿病、骨質疏鬆、抑鬱、結腸癌及過早死亡。

健康貼士

做運動其實無需長時間持續進行，你是可以分段來做。要達到健康的效益，每次運動應最少維持10分鐘。

你可知道…

科學家認為每天做30分鐘中等強度運動可保持或促進身體健康。

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我可向誰求助？

衞生署中央健康教育組
熱線電話：2833 0111

康樂及文化事務署

資料來源：

衞生署中央健康教育組
Canada's Physical Activity Guide to Healthy Active Living. Canadian Society for Exercise Physiology.