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你的位置：男心男解 > 精神壓力

精神壓力是甚麼

精神壓力是指遇到難以承受的壓力而感到憂慮不安。

精神壓力的成因

精神壓力的成因有很多，很多事物或「生活事件」都會形成壓力。常見的成因包括：

• 執行職務或因失業帶來的壓力
  
  
• 與家人衝突或關係破裂
  
  
• 財政的憂慮
  
  
• 健康狀況
  
  
• 服用過量藥物如咖啡因、酒精及煙草等物質
  
  
• 生活環境不理想，如單位狹窄、交通擠塞或接近污染源頭

常見的精神壓力徵狀

壓力可以引發生理及心理徵狀，最明顯的生理徵狀包括：

• 頭痛
  
  
• 胃痛及消化不良
  
  
• 頸、肩及背痛
  
  
• 失眠或難以成眠
  
  
• 性慾減退
  
  
• 食慾不振或「透過飲食尋求慰藉」

壓力影響的心理徵狀包括：

• 難以集中精神
  
  
• 短暫失憶
  
  
• 感到挫敗
  
  
• 感到煩躁或憤怒
  
  
• 對事物失去興趣或情緒低落

精神壓力的併發症

在日常生活中，精神壓力乃無可避免。某程度的壓力能讓我們作好準備，迎接未來的挑戰，所以未嘗不是好事。但是過大或持久的壓力卻會減低免疫能力，導致身體受到多種疾病的侵害，例如胃潰瘍、心臟病等等。

預防方法

要防止精神壓力聚積，陷入失控，最佳方法是及早認知初期的壓力徵狀，加以提防。在有需要時，盡早尋求協助。

大部份壓力都可以透過一些自救方法去抒緩(詳情請參閱「如何自救」)。有時，只要向伴侶或朋友傾吐不快的感覺，壓力便可即時得到舒減。要知道，表達自己的感受或尋求援助，並不是懦弱的表現。

治療方法

假如你覺得壓力太大，可以尋求專業護理人員提供治療，治療可包括藥物及心理治療。至於哪種才是最適當的療法，則要視乎壓力的嚴重性、壓力對患者生活的影響程度，以及是否有其他病態出現而定。

如何自救

倘若你感到壓力過大，請嘗試透過以下的自救方法減壓：

• 向你的伴侶或可靠的朋友傾吐你的想法和憂慮。
  
  
• 保持活躍的日常生活，定時做運動。
  
  
• 保持正常飲食。進食大量蔬果，確保飲食均衡。
  
  
• 避免吸煙、飲酒及濫用藥物。這些東西只能帶來片刻的麻醉作用，卻無法徹底解決問題。
  
  
• 感到沉重壓力時，應盡量保持風趣幽默。
  
  
• 透過冥想、瑜珈或按摩，鬆弛一下。
  
  
• 著手解決壓力的成因，例如鍛練自信、分擔工作的責任、調配工作的先後次序，以及妥善編排時間。

倘若你不習慣面對面或向你認識的人傾吐心事，可以透過電話輔導熱線服務，向一些互不相識的輔導員剖白你的感受。其實，很多男士都曾經透過這個方法得到宣洩或解救之道。

健康警號

長期的精神壓力可減低身體的免疫能力。

健康貼士

請記著：持久的壓力會令人產生一連串的負面感覺，這些徵狀可能會嚴重影響你的身體。當你發覺壓力愈來愈大，而且沒有減輕的跡象，便應向醫護人員或其他專業人士尋求援助。

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