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我为何要注意饮酒的习惯？

饮酒是中国人传统文化之一，很多男士都喜欢浅尝杯中物，尤其在社交场合当中。然而，不少男士都不懂得节制酒量，以致饮酒过多或过密，损害身体。

酒精对人体有甚么影响？

酒精对人体有多大影响要视乎多种因素，例如饮用的份量、身体吸收酒精的速度，以及是否将酒精混和药物服用。此外，你是否经常饮酒、你的情绪、体重、性别和一般健康状况亦是考虑因素。

请记着，饮酒并不能有效减轻精神压力，同时，饮酒很易过量，醉酒会令人不适和失仪。长期大量饮酒，更会令你对酒精产生依赖，引发多种生理和心理健康问题，因而影响你的工作表现及摧毁你的正常生活。

甚么是饮酒安全限额？

掌握「标准酒量」可助你饮酒而不损身体。「标准酒量」是厘定安全饮酒水平的酒精计量单位。男性的安全水平是每日不超过3至4个单位，每星期不超过21个单位。女士的安全水平是每日不超过2个单位，每星期不超过14个单位。无论男女，每星期亦应至少有两天完全不饮酒。

酒精对身体造成的即时作用

我是否饮酒过量？

自我测试

如你有以下行为，你可能有酗酒的问题了：

你不能自制饮酒的份量及频密程度。
你每天起床第一件事就是想着饮酒。
你总觉得没有饮过酒，老是提不起劲工作或做任何事。
即使工作时你也会喝酒。
进餐时(不论早、午、晚)，你一定饮酒多于吃东西。
你每星期至少一次喝得烂醉如泥才痛快。
你有间歇性失忆，尤其在喝醉之后。
你缺酒的时候，会不自觉或不自制的出现手震。
你经常因饮酒与家人，朋友或同事不和。
你对饮酒这行为开始产生罪疚感。

如果你以「是」回答上述任何一条问题的话，那便要重新评估自己的饮酒习惯，同时要注意酒精在你生活中所扮演的角色。

假如你有2条或以上答「是」，请尝试停止饮酒3天。如果无法办到，你可能需要专业人士的协助。

如何理性地饮酒？

为避免醉酒失仪或饮酒太多而损害健康，你必须留意：

酒类的选择

多了解所饮的酒和它的酒精浓度，如一般啤酒大约含有5%酒精，红/白餐酒为10-15%，威士忌为30-40%左右。
选择酒精浓度较低的饮品，或用冰或水混和酒类。
人体吸收有汽的酒类饮品(如香槟)比无气的酒类饮品快。

饮酒时的行为

忌空肚饮酒，边进食边饮酒有助减慢酒精的吸收。
进餐时第一杯饮品应选择不含酒精的饮料。
饮酒宜浅尝，切勿大口地喝。
每饮一杯酒之间加插一杯非酒精饮品。
切勿斗酒。
为自己订一个极限(如2杯酒精饮品)，晚上外出消遣时严守这个规定。

饮酒的习惯

每星期最少有2天不饮酒；每次豪饮后，最少在48小时内不要再饮任何酒类饮品。
记存一本饮酒日记，记录你每日饮酒的份量(单位)，了解甚么场合最令你抵受不住诱惑，找出避开这些诱惑的方法。

如果你仍然关注饮酒的问题，但难以遵守上述贴士或觉得你已无法控制自己的酗酒的问题，切勿尝试自行解决。你应徵求专业人士的意见，并且向支援组织寻求援助。

驾驶者法定酒精限度是多少？

香港驾驶人士的法定酒精限度为每100毫升血液内含50毫克酒精，超过限度者便属违法。

除了注意个人的酒量外，最好能够同样关注他人的酒量。如果你认为朋友喝醉了，千万不要让他们驾驶，为他们截一部计程车吧！

甚么情况下不能饮酒？

有些情况绝对不宜饮酒，包括：

驾车前或驾车期间
操作机械前及器械操作期间
处理化学物料，尖锐利器或危险物品前或期间
使用梯子或高空工作前或期间
游泳或参与体力劳动运动前或进行期间
服药前及服药期间

有关统计数据

男性酗酒多于女性，根据卫生署2007年行为风险因素调查按性别划分的饮酒习惯情况显示，每星期饮酒4天或以上的男性占9.2%，而女性只占2.1%。

健康警号

饮酒不宜过量，否则可能会引致肝硬化、肝癌、高血压及中风。

酒精对身体造成的长远影响

健康贴士

瓶装或罐装酒精饮品一般附设标签，说明所含的标准酒量。假如你不肯定饮用的酒精份量是否标准，可徵询酒吧服务员。

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我可向谁求助？

戒酒无名会
地址：香港波老道12号地下
电话： 2578 9822

屯门酗酒诊疗所
电话： 2456 8260

资料来源：

中央健康教育组热线「避免酗酒」

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