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你的位置：男式生活 > 饮酒：知情智选

我为何要注意饮酒的习惯？

饮酒是中国人传统文化之一，很多男士都喜欢浅尝杯中物，尤其在社交场合当中。然而，不少男士都不懂得节制酒量，以致饮酒过多或过密，损害身体。

酒精对人体有甚么影响？

酒精对人体有多大影响要视乎多种因素，例如饮用的份量、身体吸收酒精的速度，以及是否将酒精混和药物服用。此外，你是否经常饮酒、你的情绪、体重、性别和一般健康状况亦是考虑因素。

请记着，饮酒并不能有效地减轻精神压力。而且，饮酒很易过量。醉酒不单会令人不适和失仪，并且会增加发生意外的机会。长期大量饮酒，更会令你对酒精产生依赖，引发多种生理和心理健康问题，因而影响你的工作表现及摧毁你的正常社交生活。

如要饮酒，每天不应超过多少份量？

每一「标准酒量」(参阅附表)含10克纯酒精。男士每天饮酒不应超过2个标准酒量单位，而女士每天不应超过1个标准酒量单位。

「低风险」不等于「没有风险」。若你饮酒饮得太急、生病或较年长，饮酒份量即使低于建议水平，仍会危害健康。如果你要饮酒，请理性及有节制地饮用。

附表: 各种酒类一般的标准酒量

上述单位份量只是约数，并视乎所选品牌及酒精浓度而有所不同。

酒精对身体造成的即时作用

我是否饮酒过量？

自我测试

如你有以下行为，你可能有酗酒的问题了：

• 你不能自制饮酒的份量及频密程度。
  
  
• 你每天起床第一件事就是想着饮酒。
  
  
• 你总觉得没有饮过酒，老是提不起劲工作或做任何事。
  
  
• 即使工作时你也会喝酒。
  
  
• 进餐时(不论早、午、晚)，你一定饮酒多于吃东西。
  
  
• 你每星期至少一次喝得烂醉如泥才痛快。
  
  
• 你有间歇性失忆，尤其在喝醉之后。
  
  
• 你缺酒的时候，会不自觉或不自制的出现手震。
  
  
• 你经常因饮酒与家人，朋友或同事不和。
  
  
• 你对饮酒这行为开始产生罪疚感。
  

如果你以「是」回答上述任何一条问题的话，那便要重新评估自己的饮酒习惯，同时要注意酒精在你生活中所扮演的角色。

假如你有2条或以上答「是」，请尝试停止饮酒3天。如果无法办到，你可能需要专业人士的协助。

如何理性地饮酒？

为避免醉酒失仪或饮酒太多而损害健康，你必须留意：

酒类的选择

• 多了解所饮的酒和它的酒精浓度，如一般啤酒大约含有5%酒精，红/白餐酒为10-15%，威士忌为30-40%左右。
  
  
• 选择酒精浓度较低的饮品，或用冰或水混和酒类。
  
  
• 要知道人体吸收有汽的酒类饮品(如香槟)比无气的酒类饮品快。

饮酒时的行为

• 忌空肚饮酒，边进食边饮酒有助减慢酒精的吸收。
  
  
• 进餐时第一杯饮品应选择不含酒精的饮料。
  
  
• 饮酒宜浅尝，切勿大口地喝。
  
  
• 每饮一杯酒之间加插一杯非酒精饮品。
  
  
• 切勿斗酒。
  
  
• 为自己订一个极限(如2杯酒精饮品)，晚上外出消遣时严守这个规定。

饮酒的习惯

• 记存一本饮酒日记，记录你每日饮酒的份量(单位)，了解甚么场合最令你抵受不住诱惑，找出避开这些诱惑的方法。

如果你仍然关注饮酒的问题，但难以遵守上述贴士或觉得你已无法控制自己的酗酒的问题，切勿尝试自行解决。你应徵求专业人士的意见，并且向支援组织寻求援助。

驾驶者法定酒精限度是多少？

香港驾驶人士的法定酒精限度为每100毫升血液内含50毫克酒精，超过限度者便属违法。

除了注意个人的酒量外，最好能够同样关注他人的酒量。如果你认为朋友喝醉了，千万不要让他们驾驶，为他们截一部计程车吧！

甚么情况下不能饮酒？

有些情况绝对不宜饮酒，包括：

• 驾车前或驾车期间
  
  
• 操作机械前及器械操作期间
  
  
• 处理化学物料，尖锐利器或危险物品前或期间
  
  
• 使用梯子或高空工作前或期间
  
  
• 游泳或参与体力劳动运动前或进行期间
  
  
• 服药前及服药期间

有关统计数据

男性酗酒多于女性，根据卫生署2009年行为风险因素调查按性别划分的饮酒习惯情况显示，每星期饮酒4天或以上的男性占10.3%，而女性只占1.2%。

健康警号

饮酒不宜过量，否则可能会引致肝硬化、肝癌、高血压及中风。

酒精对身体造成的长远影响

健康贴士

瓶装或罐装酒精饮品一般附设标签，说明饮品容量及酒精的含量。假如你不肯定如何利用饮品容量及酒精含量计算所饮用饮品含有的标准酒量，可按此。

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