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我为何要注意运动的习惯？

运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重，对心理和社交健康亦有帮助。研究指出，少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动，可以改善你的心肺功能和血液循环，减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。

如何才能争取更多运动的机会？

多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动，你可透过以下方法在日常生活中，提高活动机会：

• 在可行的情况将上班的部份车程改为步行。
  
  
• 以行楼梯取代乘搭电梯或扶手电梯。
  
  
• 假如你经常要埋首案头工作，便应不时站起来走几步。
  
  
• 利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。
  
  
• 对着电脑工作时，不时扭动肩膊和伸展颈部。
  
  
• 一边听电话，一边来回踱步。
  
  
• 看电视时避免使用遥控操作，在播放广告时应站起来伸展筋骨。
  
  
• 增加吸尘或抹地的次数。
  
  
• 与子女玩球类运动或捉迷藏游戏。
  
  
• 放假时多点参与户外活动，如游泳、远足、野战游戏或郊游。

如何得悉自己的运动量是否足够？

科学家表示，每天进行半小时或以上中等强度的体力活动，对身体健康有莫大益处。请记着，即使少量运动对健康亦有帮助，但如多一点的运动量会有更大的效益。可参考活动图表。

如每天做30分钟运动的话，便可分为2段(每节15分钟)或3段(每节10分钟)进行；如每天做60分钟运动，你可将每节最少10分钟的运动累积至60分钟即可。

对大部份人而言，做运动是绝对安全的。你可以参考这预设问卷，了解自己的能力和身体状况，以确定你是否适合多做或参与剧烈运动。如有任何疑问，请在开始运动前谘询医生的意见。

我该怎样做运动？

要取得最佳的健康成效，便要尝试进行各类运动，例如耐力运动、伸展运动及重力运动。

请参考以下例子，看看自己对哪种运动有兴趣。
选择自己喜爱的运动，是养成定时运动的最好方法。

耐力运动

帮助保持心肺耐力及循环系统健康，令你活力充沛。

例子

• 步行
  
  
• 踏单车
  
  
• 持续游泳
  
  
• 打网球
  
  
• 溜冰
  
  
• 跳舞
  
  

伸展运动

帮助你活动更自如，令肌肉获得松弛，保持关节活动畅顺。

例子

• 太极
  
  
• 瑜珈
  
  
• 保龄球
  
  
• 拖地
  
  
• 吸尘
  

重力运动

锻练肌肉使骨骼强壮，改善姿势及可预防骨质疏松等疾病。

例子

• 手携杂货
  
  
• 行楼梯
  
  
• 掌上压
  
  
• 仰卧起坐
  
  
• 举重锻练
  

为避免运动时受伤，做运动前要有充足准备。你可参考以下建议：

• 认识你所选择运动的正确步骤，以及它的潜在危机；
  
  
• 做运动前应先做热身运动，例如肌肉伸展，使关节更加灵活；
  
  
• 细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动；
  
  
• 遵从教练的指导；
  
  
• 佩戴适当的保护装备，例如护膝、头盔；
  
  
• 随时补充足够水份；
  
  
• 当感到疲倦时应稍作休息，如果身体感到任何不适，更应立刻停止运动，需要时应寻求专业护理；
  
  
• 剧烈运动后应做一些舒缓运动。
  

我怎样激发自己做运动？

持之以恒地定时运动，绝对是一项重大挑战。以下方法能助你轻松地培养运动的习惯：

• 与朋友或家人一起运动。
  
  
• 选择自己有兴趣和喜爱的运动。
  
  
• 选择能配合自己日常生活的运动。
  
  
• 定期为自己订立小目标，达到目标时可奖励自己。
  
  
• 运动加添乐趣，尝试不同的运动，如跑步、踏单车或球类。
  
  
• 运动要有弹性，当你感到太疲累时，可以休息一天。
  

有关统计数据

虽然男性在运动方面较女性活跃，但亦分别只有不足五成的男性在过去7天曾参与中等强度及剧烈强度的运动。根据卫生署2009年行为风险因素调查按性别划分的在调查前7日内参与运动的情况

曾做剧烈强度运动

男性：44.2%
女性：31.4%

曾做中等强度运动

男性：48.9%
女性：45.4%

健康警号

缺乏运动可能会引起一些身体毛病，包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁、结肠癌及过早死亡。

健康贴士

做运动其实无需长时间持续进行，你是可以分段来做。要达到健康的效益，每次运动应最少维持10分钟。

你可知道…

科学家认为每天做30分钟中等强度运动可保持或促进身体健康。

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我可向谁求助？

卫生署中央健康教育组
热线电话：2833 0111

康乐及文化事务署

资料来源：

卫生署中央健康教育组
Canada's Physical Activity Guide to Healthy Active Living. Canadian Society for Exercise Physiology.