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男士，注意你的体重！
相信大家都有听过我们要留意体重，对吗？但那究竟有甚么重要呢？
体重过轻或过重/肥胖都会对我们的健康有不良的影响。举例说：体重过轻人士的骨质密度会较低和身体内能量的储备会较少；而体重过重人士在很多健康问题上都有较大的风险，这包括糖尿病、关节问题、高血压、冠心病和中风。
我想你们现在会有兴趣知道自己的体重是否正常。一个简单的方法来知道你的体重是否属于正常，是透过计算体重指标(BMI)。体重指标是利用我们的体重和高度来评估自己体重的一个量度。正常体重的体重指标是介乎18.5至24.9。但亚洲人士的正常体重指标则是介乎18.5至22.9。假如你的体重指标低于18.5，便属体重过轻；而假如你的体重指标是23.0或以上，你的体重便属过重。要计算你的体重指标，只需将你的体重(公斤)除以你的高度(公尺)的二次方。
均衡及适量的饮食和定期运动可有助达到和保持健康的体重。今年的「国际男士健康周」(2005年6月13至19日)的主题「男士和体重」，正好反映健康体重的重要。男士们，假如你还未做到，就从今天起开始为自己的体重做点正确事情吧。以下是一些简单的贴士：
～早些下车好让自己有多点步行的机会
～尽可能不使用升降机或电梯而多使用楼梯
～利用午饭时间以轻快的步伐步行10分钟
～进食时，留意食物的分量和在刚开始感到饱时便应停止进食
～用膳时，避免选吃一些含高脂肪成分或高糖的食物
～尽量选择以蒸、煮、灼、烤或焗制的食物取代煎炸食品
～避免进食高脂肪和高糖的零食(例如薯片和糖果)
～煮食前切掉肉类的脂肪
～进食家禽前请去皮
如欲获得更多有关控制体重的数据，请参考本网站中的「肥胖再见」、「识食是福」和「愈做愈有型」的部分。
(最新修订日期： 23-06-2005)
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