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活动图表

极轻运动量

• 散步
  
  
• 抹尘

感觉如何？我的体温是多少？
休息时体温不变

我的呼吸频率是多少？
呼吸正常

轻度

• 慢步
  
  
• 打排球
  
  
• 伸展运动

感觉如何？我的体温是多少？
开始觉得温暖

我的呼吸频率是多少？
呼吸速度较前轻微加快

中度

• 轻快步行
  
  
• 踏单车
  
  
• 游泳
  
  
• 跳舞

感觉如何？我的体温是多少？
较前热

我的呼吸频率是多少？
呼吸速度较前大增

剧烈

• 健康舞
  
  
• 缓步跑
  
  
• 篮球
  
  
• 快速游泳

感觉如何？我的体温是多少？
有点热

我的呼吸频率是多少？
气喘

极高运动量

• 短跑
  
  
• 赛跑

感觉如何？我的体温是多少？
非常热和大量出汗

我的呼吸频率是多少？
完全喘不过气

资料来源：

Canada's Physical Activity Guide to Healthy Active Living. Canadian Society for Exercise Physiology.