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男式生活
目录:
    提出问题 男题解答
无烟清新生活
   
      1 我为何要注意吸烟的问题?
      2 我应否戒烟?
      3 戒烟七步曲
      4 我应否考虑接受尼古丁补充剂戒烟?
      5 我怎样避免吸食二手烟?
       
 
 
           

1我为何要注意吸烟的问题?

不少吸烟人士都自觉健康强壮,但本地研究报告指出,香港中年男性的死亡个案当中,约有三分一与吸烟习惯有关。

香烟含有数千种可损害人体健康的有害化学物质,其中包括:

  • 尼古丁 ━ 影响中枢神经系统,令吸烟者上瘾。
  • 一氧化碳 ━ 妨碍身体吸收氧气,减低运动的持久力,加速衰老。
  • 焦油 ━ 引致癌症,增加咳嗽及多痰。

吸烟与肺气肿及慢性支气管炎有密切的关系。
吸烟会增加你患上各种癌症(如肺癌、口腔癌、喉癌、食道癌)、心脏病及胃溃疡的机会。另外,吸烟会令男士出现阳痿及过早秃头的现象。

有关统计数据

研究显示配偶吸烟的女性,比起与配偶不吸烟的女性平均寿命短4年。至于父亲吸烟的儿童,患上呼吸系统毛病(如咳嗽及多痰)的比率亦较父亲不吸烟的儿童高2至3倍。此外,吸烟人士的子女会仿效父母,而较易染上吸烟的恶习。

健康警号

吸烟可增加患上冠心病、某些癌症、中风和慢性肺病的机会,是香港致病及致命的成因中最能够预防的一种。

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2我应否戒烟?

绝对应该!戒烟对你有数之不尽的好处。以下只是其中的几种好处:

身体健康方面 -

  • 减低你患上癌病肺病心脏病中风的机会。
  • 减低你感染咳嗽或感冒的机会。
  • 减低你患上勃起功能障碍,令你勃起时更坚挺及持久。
  • 令你口气清新。
  • 改善你的味觉和嗅觉。

社交生活方面 -

  • 牙齿和指甲上的香烟焦油和烟垢会逐渐退色,令你的仪容得到显著改善。
  • 衣服更洁净,除去一身「烟臭味」。
  • 工作倍觉称心自如,你不会因为不吸烟或不能吸烟而分散专注力。
  • 你可以省下更多金钱购买其他东西。

家庭生活方面 -

  • 你的精子数量会上升,增加制造健康婴儿的机会。
  • 你会成为不吸烟的模范,为子女(或他人的子女)树立良好的榜样。
  • 减低你的家人因吸入二手烟而患上肺癌的机会。

无论你多大年纪,戒烟绝对为时未晚。当你开始戒烟,你的身体会马上修复吸烟造成的损害,同时亦减低你患上与吸烟有关疾病的机会。你的健康、仪容及工作表现都会逐渐得到改善。你愈早戒烟,便愈早获得各种好处。请立即戒烟!

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你可知道...

小心二手烟! 吸烟会影响你的家人和其他人。对非吸烟人士来说,吸入二手烟会增加他们患上癌症的机会。事实上,吸入二手烟的非吸烟人士,罹患肺癌的机会较没有吸入二手烟的非吸烟人士高30%。

 

3戒烟七步曲

成功戒烟的第一步: 下定决心

  • 订下一个戒烟日期;
  • 争取家人和朋友的支持及帮助;
  • 弃掉所有烟仔、烟灰缸及打火机;
  • 尽量远离烟仔及有人吸烟的地方;
  • 向医护人员查询戒烟课程,或联络卫生署戒烟热线 1833 183。

成功戒烟的第二步: 战胜烟魔

  • 坚定意志;
  • 多作深呼吸运动;
  • 多喝开水;
  • 烟瘾发作时尽量拖延时间,例如咀嚼无糖或尼古丁香口胶;
  • 转移注意力,例如打电话给朋友。

成功戒烟的第三步: 均衡饮食

  • 少吃油腻食物,多吃蔬果。

成功戒烟的第四步: 重整生活

  • 丢掉抽烟坏习惯,重新培养新兴趣,例如:做运动。

成功戒烟的第五步: 坚定不移

  • 不断反省戒烟的原因及提醒自己已是无烟清新一族。

成功戒烟的第六步: 乐观人生

  • 记住吸烟只会加添烦脑,要抱积极态度面对人生,方能克服一切困难。

成功戒烟的第七步: 持之以恒

  • 坚持过无烟生活;
  • 万一遇上朋友吸烟,更应劝他们戒烟。
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4我应否考虑接受尼古丁补充剂戒烟?

香烟所含的尼古丁是一种十分强力及会令人上瘾的化学物质,当你一旦停止吸烟,你的身体会出现「脱瘾」徵状,例如:

  • 紧张不安,心情烦躁。
  • 情绪焦躁不安。
  • 精神难以集中。
  • 晚上经常醒来。
  • 经常感到饥饿,食欲增加。
  • 轻微头痛。

戒烟后首星期,这些徵状会特别明显,但真实情况并不像你想像般坏。记着这个只是暂时的过程,这些徵状会在一个月内逐渐减退及消失的。

有些戒烟人士会使用戒烟药贴、口香糖或吸雾剂来减轻脱瘾症状,抗衡吸烟的欲望,令戒烟过程较轻松,提高成功戒烟的机会。

5我怎样避免吸食二手烟?

假如你并不吸烟或正在戒烟,你绝对有权拒绝吸食二手烟。以下是你向二手烟说「不」的方法:

  • 全面禁烟。
  • 鼓励家人和朋友戒烟。
  • 选择全面禁烟的餐厅。
  • 坚持在非吸烟区进餐。
  • 要求餐厅经理制止其他人在非吸烟区内抽烟。
  • 要求保安员制止其他人在购物商场吸烟。
  • 提倡工作地点不吸烟的政策。
  • 鼓励家人和朋友不要在家中和车子上吸烟。
  • 家中及办公室内没有香烟,打火机及烟灰碟。
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资料来源 : 卫生署中央健康教育组
  卫生署控烟办公室
 
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我可向谁求助?
  提供戒烟服务的机构

卫生署戒烟热线
电话 : 1833 183

无烟热线(医院管理局)
电话 : 2300 7272

基督教联合那打素社康服务 - 无烟区乐部
电话 : 2717 1989

东华三院自助戒烟网站


 
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修订日期: 2017年05月10日