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男式生活
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    提出问题 男题解答
肥胖再见
   
      1 我为何要注意过重或肥胖的问题?
      2 甚么是健康的体重?
      3 我应否减肥?
      4 我应如何帮助自己减肥?
       
 
 
           

1我为何要注意过重或肥胖的问题?

超重会令身体负担增加,更会影响身体的内部机能。如你有超重问题,你患上以下各种疾病的风险也会提升:

有些男士因遗传关系容易肥胖,但环境因素和生活习惯是导致超重或肥胖的最大原因。方便廉宜的高脂及高糖食品,加上缺乏运动,正是导致香港男士肥胖和腰围过粗情况迅速增加的原因。

 

2甚么是健康的体重?

健康的体型可有不同的外型和尺码。体重指标是显示体重是否符合健康标准的量度单位。标准的体重指标是界乎18.5至22.9之间。

此外,身体脂肪聚积的部位也要留意。研究显示那些腰/腹部积聚了大量脂肪(身型呈苹果形状)的人士,患心脏病及糖尿病的机会往往会较那些脂肪积聚在臀部(身型呈啤梨形状)的人士高。你可参考腰臀围计算法,试试看你是「苹果型」还是「梨型」。

你可知道...

方便廉宜的高脂及高糖食品,加上缺乏运动,正是导致香港男士肥胖和腰围过粗情况迅速增加的原因。

健康警号

过重或肥胖可引起很多健康问题,例如冠心病、糖尿病、某些癌症、胆石、关节病和梗阻性睡眠窒息。

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3我应否减肥?

你可透过体重指标和腰臀围指数作为参考,看看你应否减肥。

假如你过重,减肥可为身体带来莫大的好处,例如可大幅减低血压、胆固醇和血糖水平,和减少患上或死于心脏病中风糖尿病癌症的机会。

假如你肥胖,而家族有人曾患上心脏病高血压糖尿病等,你应更需留意并咨询医生的意见和接受检查。如有需要,医生会转介你到其他保健专业人士(如营养师)寻求个别的谘询和协助。

如你拥有苹果形的身材,可以考虑与营养师商讨你的饮食习惯,同时可徵询健身教练的指导,安排适当的运动模式。

如你的体重指标合乎标准而身材又是啤梨形,你可谓拥有健康的体形。你只需继续确保饮食均衡、多做运动和保持心境愉快便可。

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4我应如何帮助自己减肥?

倘若你致肥的成因与遗传因素有关,虽然你无法改变你的遗传因子,但你却可以改变现时的生活模式,例如多做运动和保持饮食健康。你可以尝试利用本网页提供的测试表,检讨自己的饮食习惯运动量。你亦可参考如下的健康生活贴士:

  • 在家中及办公室多做运动:
    • 看电视时避免使用遥控操作,播放广告时站起来伸展筋骨;
    • 一边听电话,一边来回踱步;
    • 增加吸尘和抹地的次数;
    • 与子女玩球类运动或捉迷藏游戏;
    • 酌情加快步速;
    • 以行楼梯取代乘搭电梯或扶手电梯;
    • 假如你经常要埋首案头工作,便应不时站起来走几步;
    • 利用午饭时间以轻快的步伐步行10分钟;
    • 对着电脑工作时,不时扭动肩搏及伸展颈部。
  • 在日常生活中养成运动的习惯(参考 男式生活 - 愈做愈有型
  • 调节饮食习惯:
    • 定时饮食;
    • 戒掉宵夜;
    • 慢慢进食,每次只咬一小口,彻底嘴嚼后才吞下;
    • 小心控制份量,当你开始感觉肚饱时便要停止进食;
    • 只在正餐时间坐在桌旁进食,避免一边工作或在看电视时一边吃东西;
    • 明智地选择健康的零食。如需要吃零食时,以水果来代替薯片、朱古力或油炸食品;
    • 选择低脂食品,或饮用白开水。

逐渐养成健康的习惯。即使你的体重并无改变,健康的生活模式亦有助防止体重继续上升,改善整体的健康状况。此外,你可记存一本日记,了解自己的饮食习惯和运动模式,找出问题的成因,然后逐一解决。

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资料来源: Canada's Physical Activity Guide to Healthy Active Living. Canadian Society for Exercise
 
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修订日期: 2017年05月10日